Rudenī, kad ir miglains, drēgns un vēss, daudzi cieš no drūmuma. Viens no efektīvākajiem depresijas profilakses pasākumiem ir dārzkopība un ar to saistītā vingrošana svaigā gaisā.
Augi padara jūs veselīgu un laimīgu
Tas ir pierādīts ar lielu skaitu zinātnisku pētījumu: tie, kas dārzā strādā divas līdz trīs reizes nedēļā, manāmi palielina savu iekšējo gandarījumu. Stresa līmenis pazeminās līdzīgā mērā kā ekspertu nereti ieteiktajos izturības sporta veidos, un ievērojami samazinās depresīvs noskaņojums un trauksmes stāvokļi, kas ierobežo dzīves kvalitāti.
Kāpēc augi uzlabo labsajūtu?
- Uzturēšanās dabā nozīmē daudz gaismas, kas rada labu garastāvokli un novērš depresiju vai ziemas blūzu.
- Ikviens, kurš pats sēj, audzē un kopj augus, var piedzīvot neskaitāmas, priecīgas veiksmes pieredzes.
- Biežs depresīvu traucējumu simptoms ir atkārtotas domu lokas. Tādas darbības kā zāliena pļaušana, dzīvžogu apgriešana un ziedu stādīšana prasa visu uzmanību un traucē atgremot.
- Vingrojiet, kamēr dārza darbi nāk par labu prātam un ķermenim. Tajā pašā laikā darbs, piemēram, ravēšana, ir meditatīvs, un tam var būt augsts relaksācijas faktors.
- Augi nav prasīgi, kas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuriem ir grūtības tikt galā ar starppersonu attiecību sarežģītību un neparedzamību.
- Turklāt dabiskām skaņām, piemēram, putnu dziesmām, bišu dūkoņiem un lapu šalkoņai vējā, ir nomierinoša iedarbība. To var pierādīt, piemēram, ar asinsspiediena pazemināšanos.
Starp citu, no šiem pozitīvajiem aspektiem gūst labumu ne tikai kaislīgi hobija dārznieki: pat tiem, kam īsti nepatīk dārza darbi, laika pavadīšana ārā uzlabo garastāvokli, samazina stresa līmeni un mazina negatīvās sajūtas. Nav brīnums, ka dārzkopība ārstnieciski izmantota jau kopš 18. gadsimta. Darbs ar augiem joprojām ir neatņemama psihoterapijas un ergoterapijas sastāvdaļa, piemēram, cilvēkiem ar demenci.
Kā jūs sākat nodarboties ar savu dārzkopības hobiju?
Ja jums nav sava dārza, kuru varat palīdzēt veidot, iespējams, varat noīrēt lauku vai mazdārziņu un nekavējoties sākt dārza darbus. Nekas neaizkavē dārzkopības panākumus, ja ņem vērā dažas pamata lietas:
- Stādot, pievērsiet uzmanību vietai, saules gaismai un augsnei. Katram augam ir atšķirīgas prasības, kas jāņem vērā.
- Augi daudz labāk panes sausumu nekā pastāvīgu mitrumu. Tāpēc laistiet uzmanīgi un tikai tad, kad augsnes augšējie centimetri jūtas sausi.
- Sāciet ar viegli kopjamiem augiem, piemēram, redīsiem, salātiem, spinātiem, nasturtijām vai kliņģerītēm.
- Tādi garšaugi kā lavanda, rozmarīns un timiāns ir ne tikai lieliska barība kukaiņiem, bet to smarža uzlabo pašsajūtu.
- Neļaujiet neveiksmēm jūs atturēt. Liela daļa dabas ir ārpus mūsu kontroles, un jums tas vienkārši jāpieņem, nešauboties par savu zaļo īkšķi vai dārzkopības prasmēm.
Dārza dienasgrāmata, vēl viens līdzeklis depresijas mazināšanai
Domu, jūtu un notikumu fiksēšana rakstiski ir meditatīvs vingrinājums, kas var uzlabot arī psiholoģisko labsajūtu. Pierakstot ikdienas aktivitātes, piemēram, dārzkopību un koncentrēšanos uz pozitīvām lietām, rodas ievērojami optimistiskāka attieksme.
Dienasgrāmata var pildīt dažādas funkcijas:
- Tas kalpo kā atgādinājums par dizaina idejām, stādīšanas plāniem un datumiem.
- Tā iemūžina skaistākos mirkļus dārzā, ko atbalsta īpaši labi attīstījušies augu fotoattēli.
- Pēc izvēles tas var kalpot kā piezīmju grāmatiņa dārzkopības padomiem un tādējādi kļūt par vērtīgu uzziņu darbu.
Rakstot dārza dienasgrāmatu, jums nav jāpieturas pie stingriem noteikumiem. Datorprogramma ir tikpat piemērota kā dienasgrāmatas lietotne viedtālrunim vai skaisti iesiets dienasgrāmata, kurā varat ierakstīt savus ierakstus ar roku.
Padoms
Ir daudzas grāmatas, kurās intensīvi aplūkots, kā cilvēki atrod sevi dārzkopībā un dara kaut ko labu savai dvēselei. Mums īpaši patika Dorisas Bevernicas “Kur dvēsele zied: kāpēc dārzs dara tevi laimīgu” un Katrīnas Šūmanes “Tu vari iestādīt laimi”. Šajā nelielajā sējumā autore dalās ar dārza un dabas nozīmi viņas dzīvē.
