Kāpēc svīst dārgā sporta zālē, ja var trenēties savā zaļumā? Vingrošana svaigā gaisā ir ne tikai veselīga, bet arī daudz jautrāka, it īpaši, ja esat aktīvs kopā ar ģimeni vai partneri. Izmantojot mūsu padomus, dārzs kļūst par fitnesa arēnu.
Kādus sporta veidus vari nodarboties savā dārzā?
Savā dārzā varat lēkt uz batuta, nodarboties ar ūdens aerobiku baseinā, lēkt pa virvi vai spēlēt badmintonu. Šīs aktivitātes veicina fizisko sagatavotību, sadedzina kalorijas un ir īpaši jautras brīvā dabā.
Šūpojas vai lec uz batuta
Tas rada labu garastāvokli un ir arī ārkārtīgi veselīgs: treniņš uz batuta. Pat NASA jau sen ir iekļāvusi treniņu starp gravitāciju un bezsvara stāvokli savā fitnesa programmā. Pat tad, kad šūpojaties un turat kājas uz paklājiņa, jūsu vielmaiņa tiek aktivizēta un skābeklis tiek iesūknēts katrā šūnā. Šis treniņš ārā ir īpaši efektīvs, jo gaiss šeit ir ļoti bagāts ar skābekli.
Tomēr batuts nav gluži nekaitīgs sporta aprīkojums. Tāpēc ļaujiet bērniem lēkt tikai individuāli. Katram ir savs lēciena ātrums, un, ja bērns kļūst nelīdzsvarots, tas var izraisīt nopietnas traumas.
Ūdens vingrošana
Dārza baseins ir lieliski piemērots ne tikai bērniem, kuriem karstās dienās patīk izklaidēties vēsā ūdenī. Ūdens vingrošana trenē muskuļus un sadedzina daudz kaloriju. Ūdens līmenim baseinā ir jāsasniedz vismaz naba.
Šajā sporta veidā traumu risks ir ļoti zems, tāpēc tas ir ideāli piemērots visai ģimenei. Dažādus vingrinājumus var atrast internetā vai apgūt tos ūdens vingrošanas kursā un vēlāk veikt savā baseinā.
Jums vienmēr jāuzrauga mazi bērni un jāpārklāj baseins, kad to neizmantojat, jo maziem bērniem noslīkšanas risks joprojām ir ļoti augsts.
Lecamaukla
Ne tikai bērniem patīk lēkāt, lai kļūtu formā. Lai lecamaukla, nepieciešama tikai pietiekami gara virve (8,00 € Amazon) ar centrālo smaguma centru. Vingrošanas laikā valkājiet pulsometru. Tas nozīmē, ka varat sekot līdzi savam pulsam un trenēties optimālajā diapazonā.
Šis treniņš palīdzēs sadedzināt kalorijas ātrāk nekā daudzi citi vingrinājumi. Desmit minūšu lēkšana pa virvi ir tikpat efektīva kā pusstundas skriešana. Zāliens ir nedaudz atsperīga virsma, tāpēc šuves ir aizsargātas. Tomēr, lecot ar virvi, jāvalkā labi sporta apavi ar amortizāciju.
Spēlēju badmintonu
Šajā spēlē tiek trāpīts atspoles šurpu turpu, izmantojot īpašu raketi. Tas viss ir par bumbas noturēšanu gaisā pēc iespējas ilgāk. Neskatoties uz mēreno tempu, spēks, ātrums un izturība tiek trenēta efektīvi.
Padoms
Atkal paķer frisbiju. Ja tev ir lielāks dārzs, vari dažādot treniņus ar disku golfa grozu. Šis salīdzinoši jaunais sporta veids, kas pie mums nonāca tikai 1970. gados, ir īpaši populārs bērnu un jauniešu vidū.
